Atpakaļ

Kā “Viss iekļauts” tipa atvaļinājuma laikā nepieņemties svarā?

        

“Viss iekļauts” tipa atvaļinājums var būt gan svētība, gan izaicinājums, kad runa ir par svara kontroli. Lai gan ir lieliski, ka ir pieejami dažādi ēdieni un dzērieni, tomēr bieži vien ir grūti nepakļauties kārdinājumam un nepārspīlēt. Tomēr tu vari baudīt “Viss iekļauts” tipa atvaļinājumu, nepieņemoties svarā. Turklāt šādā atvaļinājumā ir vieglāk sekot līdzi savam svaram nekā mājās. 

Piedāvājam dažus ieteikumus:

Ēšana:

1. Porciju lieluma kontrolēšana: Izvēlies mazākus šķīvjus un nekrauj uz tiem lielus ēdiena daudzumus. Ja joprojām ir izsalkuma sajūta, vienmēr varat paņemt vēl.
2. Apzināta ēšana: Ēd lēni, izbaudot katru kumosu. Smadzenes reģistrē sāta sajūtu pēc aptuveni 20 minūtēm.
3. Izvairies no bufetes galdiem: Ja ir pieejama à la carte ēdienkarte, dod priekšroku tai, lai izvairītos no kārdinājuma “paēst par visu naudu”.
4. Plāno: Pirms došanās uz restorānu iepazīsties ar ēdienkarti un izlem, ko vēlies ēst.
5. Sabalansē sava šķīvja saturu: Izvēlies olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus, lai nodrošinātu sāta sajūtu un apmierinātību.
6. Izvairies no kalorijām bagātiem dzērieniem: Saldie kokteiļi, sulas un gāzētie dzērieni var dot daudz tukšu kaloriju.
7. Izvēlies gudri: Dod priekšroku grilētiem, nevis ceptiem ēdieniem un uzmanīgi izvēlies mērces.
8. Neizlaid ēdienreizes: Lai gan var šķist vilinoši “pietaupīt” kalorijas lielākai maltītei, ēdienreižu izlaišana bieži vien noved pie vēlākas pārēšanās.

       Fiziskās aktivitātes:

1. Rūpējies par aktivitātēm: Daudzi kūrorti piedāvā tādas aktivitātes kā braucieni ar kajakiem, snorkelēšana vai dejošana. Izmanto tās!
2. Ej kājām: Ja attālumi ir saprātīgi, izvēlies pārvietošanos ar kājām, nevis ar transportu.
3. Sporto: Apmeklē kūrorta trenažieru zāli vai trenējieties viesnīcas numurā, izmantojot kādu tiešsaistes treniņu programmu, kas ietver vingrinājumus ar ķermeņa svaru.
4. Peldi: Peldēšana ir lielisks treniņš visam ķermenim un patīkams laika pavadīšanas veids.

    Garīgā pieeja:

1. Klātbūtne: Izbaudi ēdienu, apkārtesošos cilvēkus un atmosfēru. Tas palīdz ēst lēni un atpazīt sāta sajūtu.
2. Galvenais ir mērenība: Atceries, ka nav pilnībā jāatsakās no saldumiem, bet gan jācenšas tos ēst ar mēru.
3. Prioritātes: Izlem ko vari atļauties un no kā vari atteikties.
4. Nevaino sevi: Ja patiešām gadījies pārspīlēt, nevaino sevi. Viena diena tavu svaru būtiski neietekmēs.

    Praktiski padomi:

1. Dzer ūdeni: Dažreiz mūsu organisms jauc slāpes ar izsalkumu. Pietiekama šķidruma lietošana var novērst pārēšanās risku.
2. Sastādi grafiku: Lai izvairītos no nejaušām uzkodām, mēģini ievērot regulāru ēdienreižu laiku.
3. Dalies: Ja vēlies nobaudīt vairākus ēdienus, dalieties tajos ar draugiem vai ģimeni. Tas ļauj izmēģināt dažādus ēdienus, nepārspīlējot.
4. Nēsā līdzi veselīgas uzkodas: Ņem līdzi veselīgas uzkodas, lai gadījumā, ja rodas vēlme uzkost, tu nekļūtu par upuri pirmajai kalorijām bagātai izvēlei.

     Atceries, ka atvaļinājums ir laiks atpūtai un baudījumiem. Līdzsvars starp pārspīlēšanu un mērenību ļaus tev izbaudīt “Viss iekļauts” atvaļinājumu, nebaidoties pieņemties svarā.

Izvēlies šeit: https://celo.lv/lv/celojumu-meklesana